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lundi 27 octobre 2014

fin de la saison de running avec le semi marathon de la voie royale

voilà c'est fini! la saison de running a pris fin ce week end avec le semi marathon de la voie royale à saint denis!
j'ai voulu tenter le semi marathon de la voie royale pour plusieurs points:

  1. c'est une course vraiment pas chère (16€ le semi marathon)
  2. j'ai eu 30% de réduction grâce à running heroes: https://runningheroes.com/?ref=9wtg
  3. on passe dans le mythique stade de france!
J'ai déjà été très surprise du fait que le prix était très bas et que l'organisation était au top avec en plus un tee-shirt technique offert et une médaille finisher!

Pour une fois la course était à 11h du matin, enfin une course ou il ne faut pas se lever à 6h du matin! 
Sur le départ, n'ayant pas beaucoup de monde (1800 coureurs pour le semi si je me souviens bien) nous avons pu tous partir en même temps sans attendre 1h!

Après c'est une course très roulante (pas de grosses montées, faux plats horribles...) donc super pour des performances mais psychologiquement, si on est à plus de 2h (ce qui a été mon cas à 2h07) il faut tenir bon car on se retrouve vite tout seul ou avec juste 1 ou 2 personnes, très peu de supporters.

C'est une super course à faire et je la recommande vivement à tous!


lundi 13 octobre 2014

les 20 km de Paris c'est fini!

Ca y est la course des 20km de paris est terminée :)

L'organisation n'était pas au niveau de la Paris Versailles (beaucoup trop de monde pour une faible capacité). Avec une attente de plus de 10 minutes pour le ravitaillement de fin (on a le temps de tomber en hypoglycémie...). Beaucoup de bousculades (2 fois des personnes derrière moi m'ont déchaussé en voulant me doubler, j'ai vu plusieurs personnes tomber...) et souvent j'ai été bloquée à ne pas pouvoir avancer...
bref c'était un peu le calvaire et je n'ai jamais été aussi heureuse de terminer enfin une course!

Mon temps fut assez pitoyable (2h02) en démarrant trop vite, à bout de souffle au 3ème km et reprise uniquement au 10ème.
Au dernier km, hélas l'allée était tellement étroite qu'il était impossible de faire le sprint final...

Bref, hélas c'est loin d'être la meilleure course faite mais au moins une course mythique réalisée!

dimanche 5 octobre 2014

compte rendu de la paris/versailles

ça y est une nouvelle course de faite :)

Dimanche dernier j'ai eu l'occasion de faire la mythique course Paris Versailles qui fait 16 km selon le plan officiel et qui a fait 17.5 km selon différents GPS de coureurs.

Ce fut une très belle course, quoique difficile de par la fameuse côte des gardes et de par l'organisation que cela inclut lorsqu'on n'habite pas Versailles...
En effet, le départ est à paris devant la tour Eiffel et l'arrivée est à Versailles, face au château. Il fait donc amener la voiture jusqu'à versailles, prendre le RERC jusqu'au Trocadero; il faut donc prévoir beaucoup de minutes (heure?) supplémentaires afin de ne pas arriver en retard.
De plus les sacs à dos sont pris dans des camionnettes et amenés jusqu'à versailles (nous avons faillit louper la dernière camionnette en arrivant 30 minutes avant! D'ailleurs certaines personnes ont du courir avec le sac à dos pour vous dire...

Sinon l'organisation était top (malgré un très mauvais point sur les teeshirts, en effet à l'inscription notre taille est demandée mais arrivée au retrait des dossards le samedi après midi il ne restait plus que des tee shirts femmes taille L! J'avoue avoir pesté pas mal, pourquoi nous demander notre taille si c'est après pour le distribuer n'importe comment!)
Donc sinon comme je disais, malgré ce point négatif, l'organisation était top et les scoots géniaux (à nous encourager, nous appeler par nos prénoms... les sacs sont biens arrivés à destination, pas d'attente à l'arrivée (donc pas le temps de mourir de déshydratation), toujours du ravitaillement aux bons endroits, un départ par vagues qui facilite le départ et évite les bouchons...
Bref l'une des meilleurs organisations vu jusqu'à ce jour :)

La course en elle-même était superbe, de beaux points de vu et de belles côtes (et heureusement également de belles décentes!)

Ce fut une course où je n'ai pas pu donner le meilleur de moi même suite à une micro déchirure de la cuisse gauche mais où le résultat fut tout de même concluant puisque sans forcer j'ai fais 1h41.

Une belle course à faire que je recommande!

dimanche 21 septembre 2014

mon premier cross triathlon!!

ça y est c'est fait, aujourd’hui j'ai eu la chance d'entrer dans le clan des triathlètes!



j'ai eu la chance de tâter la discipline par un triathlon format S à la base de jabline.
ça a donc été 500 mètres nage, 11km de VTT et 4 km de course à pied.
J'avais très peur au départ de ne pouvoir le terminer car chaque épreuve à un temps limité.
finalement on se jette dans l'eau et on se donne à fond!

j'ai donc fait 13 minutes en natation (j'ai été pas mal gênée par les femmes nageant moins vite qui hélas prenaient de la place en groupe et donc m'ont fait cassé ma nage dès le milieu)

Puis arrive l'épreuve du VTT, on court vers les vélos, on enlève la combi, enfile les chaussures et le casque et hop c'est parti!
Le vélo était mon point faible (je m'y suis mise que depuis 3 semaines >< )donc le temps fut beaucoup moins glorieux, 49 min pour 11 km en tombant 2 fois, j'ai cassé ma selle dès 10 minutes et ai voilé ma roue arrière, mais j'y suis arrivée!

Et la course à pied... sans les cuisses détruites par le vélo...

25 min pour 4km, c'était censé etre mon point fort mais j'avoue qu'après la natation et le vélo je ne retrouvais plus mes jambes et une belle contracture à la cuisse gauche au 2ème km n'a pas aidé mais j'ai réussi tout de meme à remonter quelques personnes et suis arrivée au bout de mon premier triathlon au bout d'1h34!

Ce que j'en sors?
j'ai vraiment à bien bosser la partie cyclisme qui m'a mis dans le rouge mais l'année prochaine je serai prete à faire un bon score :)
je suis prete à me réinscrire au triathlon, c'est une belle discipline complète et qui nous permet de sortir de notre zone de confort.
Une belle aventure :)

lundi 28 juillet 2014

mon arrêt du crudivorisme

Voici 15 jours que j'ai arrêté le crudivorisme.
Vous trouverez dans cette video le pourquoi du comment :)


jeudi 17 juillet 2014

ma course go sport running tour à versailles

Avec un peu de retard du au passage d'un diplôme (que j'ai obtenu!) et à de minis vacances en Normandie, me revoilà sur la blogosphère!
Je tenais à vous raconter mon expérience à la go sport running tour de versailles des 15km.

Je n'étais pas très motivée au départ car hélas il pleuvait énormément... toutefois j'ai pris mon courage à deux mains et go pour le défit!

La course fut très bien organisée, quoique un petit problème au niveau des ravitaillements ou il y avait trop de monde et pas assez d'eau...


La route était également très dure a pratiquer car gorgée de pluie, donc ça a été des sauts, glissades dans la boue, sur des paves glissants, des flaques d'eau... mais que du bonheur car la course s'est faite dans le parc du chateau de versailles, le long du canal avec en hauteur, de loin, le chateau de versailles qui nous surveillait.

Et finalement je l'ai fais, pas de grands résultats mais heureuse tout de meme avec 15km en 1h29.


Le petit point négatif/décevant fut que je pensais voir le château de plus prêt, or nous ne l'avons vu que de loin :(
Ca en reste tout de meme une belle course à faire!

Sinon concernant la gagnante du concours barbara gould, Camille Hermann, elle a couru la course des princesse (8km) qui l'a faite en 47 min et qui est juste superbe sur la photo de la course (je suis jalouse ><)




mercredi 25 juin 2014

haul décathlon + crudivorisme J90

Coucou
voici une petite video vous montrant mes achats chez décathlon et mon crudivorisme au bout de 90 jours :)


dimanche 22 juin 2014

gagnez un dossard pour la course des princesses grâce à barbara gould!

Hello tout le monde,
J'ai une bonne nouvelle et premier concours du blog :)

Dimanche 29 juin il y a la course des princesses dans le parc du château de Versailles.
C'est une course de 8 km magnifique de par l'ambiance et la vue extraordinaire.
Cette course est organisée par Barbara Gould, les produits de beauté féminins et c'est grâce à eux que j'ai la joie de vous proposer un concours afin d'être pour une journée une princesse en gagnant un dossard.



Pour participer?

juste laissez un commentaire en dessous de cet article et aimez ma page facebook :  https://www.facebook.com/maviedesportive

mardi je lancerai un compteur automatique afin de déterminer un numéro parmi les commentaires et cette personne gagnera le dossard!

On se voit en tous les cas dimanche prochain, j'y serai pour la 15km go sport ;)

En tous cas, si vous faites un petit tours par la bas, n'hésitez pas a faire un petit tour à la tente barbara gould!

Pour plus d'infos sur la course, voici le lien: http://www.gosportrunningchateaudeversailles.com/fr/la-course-des-princesses/

note: il semblerait qu'il y ait quelques problèmes avec les commentaires, si c'est le cas pour vous aussi, contactez moi via la page facebook, je me ferai une joie de l'ajouter.


mardi 3 juin 2014

mon passé d'ancienne grosse ou pourquoi le crudivorisme

hello tout le monde, voici une petite video vous expliquant mon passé afin de vous expliquer pourquoi le crudivorisme.
bon visionnage!

dimanche 1 juin 2014

crudivorisme, à quoi ressemble mon réfrigérateur?

Hello tout le monde
Alors la question redondante lorsqu'on commence un régime crudivore/végétalien est de savoir à quoi peut ressembler son garde manger.

Voici un petit exemple de mes achats de ce week end pour cette semaine:

Une grosse caisse de cerises/fraises superbes, j'en salive en regardant la photo :)


Voici mes fruits que je souhaite voir mûrir dehors dans des corbeilles,plein de bananes car faciles à manger et emporter, des oranges, des pommes, melons, pamplemousses, mangues, sucrines et même une noix de coco à ouvrir!

Puis le réfrigérateur, on y retrouve bien sur les yaourts, pizzas et la viande de l'homme qui mange toujours normalement mais sinon des feuilles d'épinards, du lait de riz, des smoothies et jus à base que de fruits pour lorsque je n'ai pas le temps de préparer, de l'houmous réduit en graisse (miammiam), des salades, jeunes pousses, framboises, mures, et les fruits que je souhaite conserver un peu plus longtemps.



Voilà! J'espère que ça vous donnera des idées!




samedi 31 mai 2014

smoothie banane coco mangue

Hello tout le monde.
Je vous écris dès le matin afin de partager avec vous un smoothie de dingue, il est juste excellent et très simple.
Il suffit juste de mixer dans un blender:

  • 4 bananes
  • la moitié d'une bouteille d'eau de coco/mangue de la marque zico
  • une cuillère à café de sucre de coco
  • un petit fond d'eau 

Vous aurez un délicieux smoothie dépaysant, une petite impression de tropiques :)

dimanche 25 mai 2014

la protéine m'a rendu malade!

Coucou à tous,
Aujourd'hui je partage avec vous une video que je viens de faire sur mon régime crudivoriste que je suis actuellement et sur quelques problèmes que j'ai rencontré en mangeant de la protéine animale.

Bon visionnage :)

lundi 12 mai 2014

mes spaghettis de légumes sauce guacamole

Aujourd'hui je partage avec vous une recette très simple mais tellement bonne!
C'est une recette adaptée aux régimes pour la perte de poids mais également pour le crudivorisme.

Mes spaghettis de courgettes et carottes avec une sauce guacamole.

Pour faire les spaghettis de légumes j'utilise un spiralizer que j'ai acheté sur amazon je vous mets le lien ici
C'est très simple a utiliser (j'ai encore du mal par contre pour les carottes ><)
Donc faire des spaghettis avec le concombre et les carottes.

Puis dans un blender, mettre 250g de tomates cerises, 1/2 avocat, une gousse d'ail, une cuillère a café de sucre de coco et un fond d'eau, mixer le tout et mettez cette délicieuse sauce sur les spaghettis puis mangez :)

C'est tout simple et succulent!


dimanche 11 mai 2014

Comment arrêter les sodas lights

Ca y'est, on peut dire que j'y suis arrivée! Fini le coca cola light!!!

J'étais bien l'une des dernière à penser à arrêter le coca cola light, je trouvais cela délicieux, rafraîchissant et sans calories!
Oui mais voilà, de plus en plus d'études démontrent le côté toxique, addictif des des sodas lights...


Le goût sucré des sodas lights conduit à une forte attirance pour le sucre

Même si vous buvez un soda faible en sucre, le cerveau aura l'impression de boire du sucre et donc en demandera encore plus. Ainsi donc sans vous en rendre compte, vous irez naturellement vers une hausse d'aliments doux tels que les céréales, le pain, les desserts...
Il a été prouvé que les consommateurs de sodas lights avaient une tendance à l'embonpoint 41% supérieure à une personne n'en consommant pas.

Les boissons lights contiennent de l’aspartame

Des études sur des rougeurs ont démontré que ces derniers suite à la consommation d’aspartame développaient en grande quantité  des tumeurs cérébrales et des lymphomes ainsi que le risque de crises cardiaques. De plus, la Food & Drug Administration (USA) affirme que l’aspartame aurait pour effet secondaire des étourdissements, maux de tête, diarrhée, pertes de mémoire et des changements d'humeur.

Les boissons lights augmenteraient le risque de diabète

Un étude sur 14 ans aurait démontrée qu'une consommation régulière de sodas lights (environ 1.5L/semaine, donc facilement accessible) augmenterait le risque de 130% de contracter un diabète de type 2 "diabète sucré". Risque plus important pour les consommateurs de sodas lights que de sodas normaux!

Le caramel de synthèse dans le coca serait cancérigène

Ce caramel contient de l'ammoniaque et des sulfites qui mélangés peuvent provoquer des cancers des poumons, du foie ou de la thyroïde ainsi que des leucémies.

L'acide phosphorique (additif E338) amènerait à l'insuffisance rénale et à l'ostéoporose

Le risque d'insuffisance rénale va jusqu'à tripler à partir de 2 verres de coca par jour!

Il y a quelques années de cela, lorsque j'avais perdu mes 35 kg, j'avais totalement arrêté les sodas lights, toutefois étant jeune, allant à beaucoup de soirées, j'ai replongé dedans...

Aujourd'hui, recommençant une réalimentation grâce à eafit, j'ai arrêté de nouveau les sodas lights assez facilement en le remplaçant par de l'eau gazeuse (badoit en général) avec soit un tout petit peu de grenadine pour donner du goût à l'eau soit une bonne tranche de citron, et ça fonctionne! Aucun manque depuis 3 semaines!
de plus, pour l'anecdote, ce week end j'ai reçu du monde dont une personne qui voulait du coca light, il me restait une bouteille que j'ai ouvert... ne l'ayant pas terminé, j'ai repris un verre... une horreur! ça m'a assoiffé, je n'y ai pris aucun plaisir! à la poubelle!

Alors prêts à arrêter les sodas??


jeudi 8 mai 2014

mon premier craquage et remise sur les rails

Hello tout le monde!

Bon ça y est, hier, après 16 jours de régime, j'ai fais face à mon premier craquage...

Hier après midi une collègue a ramené des cookies américains que j'ai souhaité goûter afin de ne pas mourir bête... bien mal m'en pris, toute l'après midi j'ai eu envie de sucre... et le soir, chez moi, craquage sur de la baguette et des gâteaux au chocolat >< (bon ça va, un quart de baguette et 3 gâteaux il y a eu bien pire, mais ça a été un craquage tout de même!)

Ce matin en me levant, je n' avais aucune envie du petit déjeuner traditionnel (oeuf à la coque, 1/2 avocat, 1 tranche de jambon et une salade de fruits rouges), ainsi donc je me suis rappelée de ma période de crudivorisme où je n'avais aucune envie de gras/ sucré...

Aller hop, j'ai refais une petite journée de "raw food". Ma journée fut composée de (en plus des suppléments alimentaire eafit):

Matin (tardivement):
1 smoothie de 5 bananes, 5 dates, de la vanille, du jus de coco et un peu d'eau (une tuerie)

Midi:
4 pêches jaunes et 3 abricots

4h:
5 dattes

Soir:
30 pistaches sans sel (apéro ;) )
2 pamplemousses

Voilà! Bon c'était plus frugivore que crudivore (il aurait fallut ajouter un peu de légumes) mais l'avantage est que ce soir je me sens mieux, je n'ai pas eu d'envies de craquage et je suis blindée :)

Je vais voir si ça a une grande importance sur la balance (normalement non dans le cadre d'un vrai crudivorisme mais je ne connais pas les conséquences lorsqu'on alterne avec "la nourriture de tous les jours") et je me demande si je ne vais pas intégrer ce style alimentaire 1 ou 2 jours par semaine afin d'éviter les craquages!

mardi 6 mai 2014

ma semaine de sport 1

Bonjour à tous!
Aujourd'hui je voulais partager avec vous ma semaine dernière de sport afin de vous donner une petite idée...
Ce n'est pas aussi diversifié qu'il y a quelques mois car hélas j'ai changé de boulot et me suis éloignée de mon club de sport :(

voici:


dimanche: 
60 minutes de vélo d'appartement

lundi: 
le matin a jeun:


Le soir:
20 min de velo d'appartement

Mardi:
Le matin à  jeun
 

Mercredi:
1h01 de course a pied à une moyenne de 9.5km/h avec mon sac de la journée sur le dos

Jeudi:
Le matin à jeun:

Le soir: 35 min de velo d'appartement

Vendredi:
Le matin à jeun




Le soir, course à pied de 39 min à une moyenne de 8.5km/h avec mon sac de la journée sur le dos

Samedi:
35 min de vélo elliptique

Voilà, j'espère que ça vous donnera des idées ou tout simplement que ça vous aidera!

dimanche 4 mai 2014

le régime post baby de kim kardashian


Ca y est, le mariage arrive et plus les jours passent, plus Kim Kardashian maigrit...

Au tout départ, elle a opté pour le régime Atkins (très similaire au régime Dukan). C'est un régime basé sur la suppression totale des glucides (féculents, légumineuses, fruits, légumes secs et laitages sucrés).
Se consomment à volonté les viandes, poissons, oeufs, margarines, beurre, huile, crème, laitages non sucrés, fromages et salade. Le thé, café, les légumes verts, épices et fines herbes sont autorisés avec modération.


Toutefois, se régime ne suffisant pas et la date du mariage arrivant à grande vitesse, Kim Kardashian semble être passé à un régime encore plus restrictif. Elle n'avale que 1200 Kcal par jour à base de boissons de légumes (des jus frais à base de chou frisé, céleri, d'épinards, de chou vert et de coriandre) pour 80% de son alimentation, les 20 autres % consistant en la consommation de poulet maigre, salades lights et légumes vapeurs.
De plus, elle associe cette diète à un entraînement physique intense avec la coach des stars, Tracy Anderson 5 à 6 jours par semaine.

samedi 3 mai 2014

l'été dans mon dressing sportif

Coucou tout le monde,
Alors l'été pointant son bout du nez, j'ai eu envie de couleurs, de gaieté ;)
J'ai été toute fofolle chez décathlon en voyant ces articles très colorés.
Une manière de mettre un peu de soleil dans la vie de tous les jours
voici les photos, hélas ça ne ressort pas vraiment la vraie couleur mais ça donne une idée!




jeudi 1 mai 2014

mon régime avec eafit et ma progression!

Bonjour tout le monde!
Ca y est, cela fait 1 semaine et un jour que je suis mon régime avec eafit et j'en suis ravie! :) aucun manque, aucune envie, pas de craquage... rien!!
La dernière fois que j'au autant tenue c'était il y a 12 ans, lorsque je suis passée de 85kg à 62kg... Comme quoi il n'y a rien a redire, un bon rééquilibrage alimentaire suivi par un nutritionniste il n'y a que ça de vrai et non le dernier régime à la mode ;)










Alors poids de départ 66.9kg et en une semaine et 1jour, -3.5kg!! (et je suis passée d'une moyenne de 1100kcal à 1800kcal/ jour!)


Pas de coups de pompe, pas de fringales, pas d'envie, c'est génial!

Vous avez été plusieurs à me demander à quoi ressemblait mon régime, alors voilà (il ne faut pas oublier aussi que je prends en parallèle les produits eafit, voici l'article: http://maviedesportive.blogspot.fr/2014/04/mes-complements-eafit.html) :

Petit déjeuner :
·       ½ avocat assaisonné de jus de citron, d’un trait d’huile d’olive, sel et poivre ou 1 salade de tomates/mozzarella au lait de bufflonne.
·       1 Salade de fruits rouges (myrtilles, framboises, fraises, mûres, groseilles …) dans laquelle on pourra rajouter un peu de graines de lin concassées et/ ou des graines de courges, des amandes … (non grillées, non salées)
·       1 tranche de jambon ou 1 tranche de saumon fumé
·       1 œuf à la coque
10 h :
·       100 g de fromage blanc ou 1 poignée d’amande et de noix (de Grenoble ou du Brésil). Non grillées, non salées.
·       1 fruit de saison
OU
·       1 barre Proticéréal EAFIT
·       1 Fruit de saison
Déjeuner :
·       1 Assiette de crudités (tomates, concombres, radis, …)
·       150 à 200 g de viande maigre (volaille, viande rouge maigre, poisson – même en boîte, oeuf entier…).
·       200 g de féculents cuits (riz, pâtes, légumes secs …) ou 1 salade d’avocats aux amandes ou 1 salade d’endive aux noix et au bleu d’auvergne

·       Légumes verts à volonté (minimum 200g) : brocolis, épinards, courgettes, poivrons …
·       1 fruit ou 1 laitage
16 h :
·       100 g de fromage blanc OU 1 poignée d’amande et de noix (de Grenoble ou du Brésil). Non grillées, non salées.
·       1 fruit de saison
OU
·       1 barre Proticéréal EAFIT
·       1 Fruit de saison
Dîner :
·       1 Assiette de crudités (tomates, concombres, radis, …)
·       150 à 200 g de viande maigre (volaille, viande rouge maigre, poisson, œuf entier …).
·       Légumes verts à volonté (minimum 250g) : brocolis, épinards, courgettes, poivrons …

·       1 fruit ou 1 laitage
oJ'espère que ça vous aidera!! 

dimanche 27 avril 2014

mes compléments eafit

ça y est, je les ai reçu, mes produits eafit!!



Je les prends depuis quelques jours et aucun effet secondaire :)
Alors voici la liste des produits et leur fonction:


-         Drain Detox : 1.5 bouchon dilué dans un verre d’eau à boire le matin à jeun pendant 3 semaines (soit 1 flacon entier). Ce produit va permettre au corps d’éliminer toutes les toxines accumulées et va favoriser l’élimination de l’eau en excès.

-         Ultra Slim Burner : 2 gélules au lever et 2 gélules ½ heure avant de déjeuner. Celui-ci va augmenter le métabolisme de base de mon corps (donc il va dépenser plus d’énergie). Il permettra aussi de modérer l’appétit et de donner un petit peu d’énergie tout au long de la journée. Jusqu’à 3 mois de cure.

-         Pure CLA : 2 capsules le matin, 2 capsules le midi et 2 capsules le soir (1/2 heure avant les repas). Ce produit va venir s’attaquer au gras sous cutané hyper incrusté. Il faut l’utiliser pendant 3 mois minimum.

-         L Carnitine : 1 bouchon le soir au coucher et 1 bouchon le matin au lever (pur ou dilué dans un verre d’eau) les jours de sport. Ce produit va aller directement chercher le gras dans les adipocytes pour le brûler sous forme d’énergie pendant l’effort. A prendre aussi longtemps que nécessaire pour atteindre son objectif de poids.
  
-         Pure Forskoline : 1 gélule le midi et 1 gélule le soir pendant 3 mois. Ce produit permet d’activer l’hormone qui peut ordonner la libération du gras dans le sang. Il sera ensuite brûlé sous forme d’énergie grâce aux autres produits et à l’activité physique.


-         Protisoya : 1.5 dosettes à mélanger dans de l’eau et à boire quand la faim ou l’envie de manger se fait sentir.

voilà, ça se passe très bien pour le moment et je dégonfle énormément!
Vous pouvez retrouver ces produits dans la boutique sport nutrition center

samedi 26 avril 2014

mon apéritif de régime

Aujourd'hui, samedi soir, je partage avec vous l'apéritif que m'a autorisé ma nutritionniste:

Devant abandonner l'asparthame et donc le coca light :( j'ai demandé ce que je pouvais prendre afin de suivre mes amis à l'apéro.
Elle m'a donc recommandé un petit fond de grenadine (normalement elle devrait être sans stevia mais il faut bien terminer le bidon...) que vous pouvez mesurez à la cuillère à café pour baisser petit à petit les rations, que j'ajoute avec de l'eau pétillante (là de la quézac) et des pistaches non salées (qui devraient être aussi non grillées mais pareille, j'avais déjà acheté le paquet et au prix des pistachios je ne vais pas les jeter!) et des crudités.


bon week-end à tous!!


mercredi 23 avril 2014

mangez les bons lipides!

Aujourd'hui J2 de mon régime... ce matin -500g sur ma balance :)) (bon ok j'arrête de me peser pour une semaine, ce n'est pas bon et ne reflète pas forcément la réalité mais ce matin c'était plus fort que moi!)

Alors voici ce que j'ai acheté pour tenir bon une semaine 
De la salade variée, des tomates cerises, des haricots verts, des carottes, du riz complet, des oeufs bios (pour être certaine que les poulettes étaient bien traitées), du jambon, des escalopes de dinde, du steack haché 5% (pour la viande maigre), du poisson, des avocats, des fruits et des amandes entre autre.

Oui un régime qui comprend de l'avocat et des amandes!! Le plein de lipides!
Pourtant dans beaucoup de régimes les lipides sont supprimés... grosse erreur!
Tous les lipides n'ont pas à être supprimés, juste les mauvais.

Les lipides sont des macronutriments nécessaires au corps car ils sont source d'énergie, ils constituent en parie les membranes des cellules (dont les cellules cérébrales), ils interviennent dans le processus de la digestion et véhiculent des vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K qui permettent entre autre au corps d'absorber le calcium. 

Alors n'hésitez pas à prendre des bons lipides tels qu'une poignée d'amandes non grillées, non salées et de l'avocat!




 
 

mardi 22 avril 2014

commencement de mon régime avec Eafit!!!

ça y est, c'est le grand jour!!
Aujourd'hui reprise d'une vie saine, du sport et un plan alimentaire!

Grâce à Eafit, j'ai eu le droit à un plan alimentaire adapté à ma vie et je dois dire que jamais je n'aurais pensé manger autant, c'est une grande surprise!

Bon je démarre avec beaucoup plus que ce que je devais perdre au départ. Sachant que j'allais recommencer un régime je me suis lâchée sur les hamburgers, frites, pizzas, chocolat... je vous en avais parlé ici il y a une semaine. Ce relâchement est signe que ce que je faisais n'était pas bon pour moi (fatigue, lassitude, déprime...).

Je ne vais pas vous raconter de carabistouilles et vais être honnête afin de vous faire suivre mon évolution!

Aujourd'hui, ce matin au réveil, je faisais 66.9 kg (j'ai pris 7kg en 2 mois!!!)
mes mensurations:
Cuisses 57.5
Taille 81.5
Hanche 96
Ventre 97.5
Bras 31


Je vous ferais des photos avant/après

Alors mon "régime" oui je mets les guillemets car en fait c'est plus un plan de réalimentation qu'un régime à proprement dit.
On fait le plein de bonnes graisses, protéines et légumes, fruits.

Voici un exemple de ce que j'ai mangé aujourd'hui si ça peut vous aider...
Aucun manque, aucune fringale! :)
Avec ce matin en plus une séance de 25 minutes de HIIT, focus T25





lundi 21 avril 2014

le régime de Khloé Kardashian

Khloé Kardashian, connue pour être l'une des sœurs dans la télé-réalité "la famille kardashian" est réputée pour ses prises de poids par rapport à ses sœurs. Néanmoins, récemment, elle est apparue avec 15kg de moins...

Quels sont ses secrets?

Son coach personnel Gunnar Peterson a dévoilé qu'elle s'entrainait durement à la gym, 3 à 5 fois par semaine avec des séances de renforcement musculaire, de la boxe et des exercices avec une medecine ball.
De plus, elle a tenu une diète assez stricte toutefois étant gourmande, elle continue a manger de tout en petite quantité...






vendredi 11 avril 2014

ma régénération et ma course de la pisciacaise

Bonjour à tous!
Cela fait plus de 15j que je n'ai pas publié, bouhouuuu la mauvaise!

Je dois avouer que j'en suis désolée...
Plusieurs raisons sont présentes:

l'attente de mon coaching eafit


il y a 3 mois j'ai participé à un concours eafit afin de gagner 6 mois de coaching et de compléments alimentaires par eafit et j'ai gagné!!
C'est  une superbe opportunité de pouvoir etre suivie par des professionnels car c'est souvent très couteux >< et ça me permettra je l'espère de me dépasser et d'arriver à mon rêve, être fine et musclée!
Toutefois le partenariat met beaucoup beaucoup de temps à se faire hélas et je suis encore dans l'attente de mes premiers conseils! Donc en attendant je ne sais plus quoi faire, j'ai repris une mauvaise alimentation en me disant que dans peu de temps j'allais être au régime pour au moins 6 mois... mais rien n'arrivant j'ai repris pas mal de poids (5 kg!!) et j'ai du mal à me remettre à fond comme je l'étais dans le sport :( comme quoi une bonne chose peut amener de mauvaises choses...

ma nouvelle alimentation 

Je ne pouvais plus de me voir regrossir et devenir apathique, surtout que j'étais en période de recherche d'emploi, donc on se laisse très vite aller :( 
Je vais dévoiler des parties intimes de ma vie mais ceci permet d'expliquer cela...
Ma mère est allergique au gluten et a un candida albican (une moisissure dans l'estomac que tout le monde a mais qui est plus ou moins développer) et sur cela elle a de l'arthrose plus développée que la normal (à ce qu'il parrait c'est génétique). La voyant dans un tel état de combat perpétuel contre les douleurs et la fatigue, moi-même étant souvent très fatiguée, ayant quelques douleurs dans les mains (arthrite?) j'ai voulu m'interesser à un nouveau mode d'alimentation permettant d'éviter ces troubles.
Je me suis donc tournée vers le crudivorisme pour quelques temps, le temps de tester (je n'en suis pas encore 100% certaine des bienfaits de cette alimentation, on verra avec le temps...)
j'ai donc passé énormément de temps à me renseigner sur ce nouveau mode d'alimentation. J'espère avoir trouvé ma voie!

Bientôt je vous donnerai plus d'informations sur ces deux sujets mais pour le moment je tâtonne, je découvre! :)

La pisciacaise

Week-end dernier j'ai fais un trail de 5 km à Poissy, la pisciacaise...
J'y allais en me disant que j'allais faire moins de 25 min et battre mon record... he bein non, j'ai eu la poisse, le jour d'avant un gros rhume arriva et donc j'ai eu les bronches prises durant toute la course, impossible de bien respirer et de la fièvre... pour dire je pensais que je n'allais pas pouvoir finir un 5km! Je l'ai fini avec un gain de temps d'1 minute par rapport à l'année dernière mais je fut très triste sur le résultat :(

Voici les dernières nouvelles! A très bientôt!

lundi 24 mars 2014

mon défi sport au salon mondial du body fitness 2014

Bonjour à tous,
un nouveau challenge réalisé!!!
Ce samedi 22 mars 2014 j'ai été au salon mondial du bofy fitness.
Ce salon est très intéressant pour les professionnels du fitness ou pour ceux souhaitant faire des cours. pour ceux faisant du sport à la maison, passez votre chemin...

personnellement j'ai pris un billet pour le stand "hitbox" avec reebok, c'était dément! pour 10€ on pouvait faire les cours de notre choix et surtout être coaché par des pros puisque nous étions maximum 8 par cours!
J'ai énormément apprécié et voici mon programme:
10h-10h30 grit force
10h30-11h bulgarian bags
11h-11h30 VIPR Group 3D
11h30-12h TRX body blast
12h-12h30 TRX Rip Power
12h30-13h TRX circuit training
13h-13h30 Grit cardio
13h30-14h reebok circuit
16h-16h45 pilate
17h-17h45 strala yoga (avec la yoga guru tara stiles!)

Le pilate et le yoga étaient gratuits et dispenser dans une bulle afin d'avoir plus de calme (l'expérience était superbe!)

J'ai pu également tester le stepper à l'américaine (celui avec de vraies marches à gravir) et c'était une super sensations, j'ai hâte que les salles françaises de sport les commande car la sensation de monter des escaliers est bien meilleure!
(je porte un legging puma, des baskets reebok et un tee shirt technique kalenji)

on peut dire que le lendemain j'ai eu le droit à de bonnes courbatures mais je n'attends qu'une chose, recommencer l'année prochaine!

mardi 18 mars 2014

mon trail nocturne de 15 km à verneuil sur seine

Ce week end j'ai mis une pierre de plus à mon édifice de la course à pied et ai donc fait pour la 2ème année consécutive le trail nocturne de Verneuil sur seine.

J'adore ce trail pour le côté nocturne, devoir courir à la lampe frontale, ce retrouver seul dans la nature a trouver les balises afin de ne pas se perdre (oui on se retrouve parfois seul car la course est encore assez jeune et pour le moment nous étions au maximum 140 coureurs au départ, 80 l'année dernière) et surtout courir en autonomie (avec son eau).



Ce trail est assez difficile car il y a beaucoup de grosses côtes, de boue, la nuit on voit mal, on anticipe les troues un peu au dernier moment... bref chaque année je tombe dans la boue :)
De même, 15km c'est une distance assez "batarde", on a l'habitude du 21.1, du 10 mais très peu de courses font 15 km donc on a du mal a se repérer sur le nombre de km qu'il nous reste à parcourir (oui sur cette course il n'y a pas de panneaux annonçant a quelle distance nous nous situons).

Pour courir de nuit, il faut utiliser une lampe frontale.
J'utilise la lampe frontale energizer avec 3 leds (12/13€) depuis 2 ans

Mais j'avoue que pour l'année prochaine je vais investir dans une plus puissante afin de mieux voir.
N'hésitez pas avant le départ a changer les piles afin d'être certain de ne pas avoir de problème de lumière!

Pour  l'eau, j'ai utilisé le camel back dont je vous avais parlé dans un poste précédent ici.

mon score: alors le trail de nuit je ne maîtrise pas encore des masses (courir le soir tard, la nuit, la boue...) donc cette année j'ai fais mon 15km en 1h32, j'ai tout de même gagné 11 minute par rapport à l'année dernière!

vendredi 14 mars 2014

mon loc lac pour les repas de fête!

Bon, cela n'est pas très diététique mais je suis tellement heureuse de l'avoir réussi que je partage avec vous.
J'ai voulu faire plaisir à mon Homme et ai fais un loc lac (luc lac pour certains)
Voici la recette:

Pour 4 personnes il faut

  • 600 g de boeuf tendre 
  • 2 oignons 
  • Huile de coco
  • 1 à 2 oignons rouges finement émincées
  • 1 salade
  • des tomates (j'utilise des tomates cerise)
  • 300 g de riz blanc Thaï 
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 1 cuillère à soupe de sauce de poisson en saumure Nuoc mam 
  • poivre noir
Marinade du bœuf :
  • 2 gousses d’ail haché
  • 2 cuillères à soupe de sauce d’huître
  • 1 cuillère à soupe de sauce de soja 
  • 2 cuillères à café de sucre en poudre
  • Poivre noir au moulin
Marinade de l’oignon rouge:
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre blanc de riz (ou vinaigre normal)
  • 1 cuillère à soupe de sucre blanc en poudre
Sauce d’accompagnement pour le boeuf :
  • 2 citrons verts
  • Poivre blanc en poudre
  • Sel
Préparation :
Marinade du bœuf :
  • Couper le bœuf en cubes 
  • Dans un récipient, verser la sauce d’huître, la sauce de soja, le sucre, le poivre noir et l’ail haché. Bien mélanger.
  • Faire mariner les cubes de bœuf et laisser reposer 30 minutes.
Oignon rouge :
  • Peler et émincer finement les oignons rouges.
  • Dans un bol, mettre les oignons émincés puis ajouter 1 cuillère de sucre en poudre + 2 cuillères de vinaigre blanc de riz.
  • Mélanger et laisser reposer.
Garniture :
  • Cuire le riz selon indication du paquet.
  • Peler et couper en dés les oignons
  • Une fois que le riz est cuit : Dans une poêle chaude avec 2 cuillères à soupe d’huile, faire revenir 1 oignon en dés. Ajouter le riz et faire revenir sur feu moyen vif. Diluer le concentré de tomate avec un peu d’eau et verser sur le riz. Mélanger et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Ajouter la sauce de poisson. Faire revenir encore 5 minutes. Ajouter un peu de poivre.
  • Presser les citrons verts. Verser le jus en ajoutant 1/3 de cuillère à café de poivre blanc en poudre dans chaque petite coupelle.
  • Sur feu vif avec deux cuillères à soupe d’huile, faire revenir rapidement les dés d’oignon, puis saisir les cubes de bœuf avec sa marinade en les secouant ou en remuant sans cesse. Compter environ 1 à 2 minutes de cuisson pour la viande selon l’épaisseur des morceaux de viande et de la puissance du feu.
  • Verser la viande chaude avec un peu de sa sauce de cuisson, sur les feuilles de salade, parsemer de lamelles d’oignon rouge aigre-doux et servir avec la sauce de citron vert poivré dans une coupelle pour tremper les morceaux de viande.

jeudi 13 mars 2014

ma course de la vernon tout court ou pourquoi faire des courses de 5km

Ce week-end/ début de semaine, d'où mon absence sur la blogosphère, j'étais en normandie pour le 5km de la "vernon tout court".

C'est une très belle course en plein milieu de la ville de vernon avec beaucoup de montés et de faux plats ><. L'organisation était très bien faite, ce fut très agréable, pas de voiture qui nous coupe la route, pas de supporters qui nous passe devant. Bref très bien.

Le seul petit hic fut tout de même les filles de l'association d’athlétisme de vernon qui se comportaient comme si tout leur était du, qui donnaient des coups de coudes à l'arrivée, marchaient sur les pieds au départ... Dommage qu'une association donne une si mauvaise image de la ville lorsque je vois qu'au semi marathon de paris où nous somme 32.000, personne ne se bouscule, tout le monde se respecte...

Toutefois je n'hésiterai pas à recommencer!

Et ainsi je souhaitai vous faire part de mon nouveau record d'un 5km en 25 min :)
Dans 3 semaines je recommence un 5km et espère atteindre les 23 min!

Maintenant la question se pose, pourquoi faire des courses de 5km lorsqu'on fait des semi-marathons?

Tout simplement pour garder la motivation!
En soit lorsqu'on s'entraîne seul, on a souvent tendance à rester dans sa zone de confort. Ne pas se dépasser et ainsi gagner peut-être en endurance mais ne pas bouger voir perdre en rapidité.
Le 5km est une course non traumatisante (car très courte) mais qui nous oblige à bosser notre VMA afin de gagner en rapidité. Au départ, on sait qu'on peut tout de suite donner tout ce qu'on a car cela ne va pas durer.
De plus, nous ne sommes pas tant que ça au départ et cela me permets d'atteindre les premières places (ce qui est assez grisant) alors que viser une première place en semi ou même 10km, cela me semble inatteignable!
Je trouve que c'est un très bon compromis entre 2 grosses courses!
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