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jeudi 30 janvier 2014

mon complément sport avec dailyhiit

En ce moment j'essaye de compléter mon entrainement tous les jours en effectuant un exercice fournit par le site "dailyhiit".

En ce moment la chaîne lance un challenge sur 30 jours et toutes leurs vidéos sont gratuites.

Leur principe est le hiit (High-intensity Interval Training), soit l'entraînement fractionné de haute intensité. Cet entraînement vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (15 à 30 minutes) d'exercices cardio. Une séance est composée de très courtes périodes d'effort intense alternées de très courtes périodes de récupération.

Cette pratique est plébiscitée par les sportifs au regard de son efficacité concernant la perte de poids, l'amélioration de l'endurance et l'absence de perte  de masse musculaire.
Il a été démontré par des études que la perte de poids peut-être multipliée par 9 par rapport a une "simple" séance de cardio, améliore rapidement notre capacité de VO²max et élève le métabolisme de base de l'organisme dans les 24h qui suivent une séance.

Cette séance ne dure que 15 min, alors à vos tapis et bonne chance!


lundi 27 janvier 2014

8 petites astuces pour booster votre métabolisme

En plus de vos bonnes habitudes alimentaires ou de votre régime, vous pouvez ajouter ces 8 petites astuces qui ne payent pas de mine mais qui peuvent aider à booster votre métabolisme et donc brûler plus de calories!

1/ Boire de l'eau froide

Une étude a révélé que la seule consommation de 500 ml d'eau froide augmente notre métabolisme de 30%!
L'augmentation s'effectue dans les 10 minutes après avoir bu le verre d'eau froide et atteint son maximum 30 à 40 minutes après.

2/Prendre un bon petit déjeuner

Prendre un petit déjeuner dans les 30 minutes après son réveil permet de bien démarrer notre métabolisme et ainsi de maintenir notre niveau d'énergie stable pour toute la journée.
Des études ont démontré qu'en consommant la majorité de nos calories le matin nous avons tendance à être moins gros que ceux qui sautent le petit déjeuner.
Pensez donc à prendre des glucides avec par exemple de l'avoine et des protéines avec des blancs d’œufs.

3/Buvez un café ou un thé

La caféine booste le métabolisme jusqu'à 8% et augmenter l'oxydation des graisses.

4/Prenez 5 à 6 petits repas par jour

Si vous attendez trop longtemps entre les repas pour manger, vous ne vous aidez pas. Prendre des petits repas fréquents peut aider à garder un niveau d'énergie durable et aider la combustion.

5/Prendre de la vitamine D

La vitamine D permet de garder à niveau certaines hormones contrôlant la faim telles que la ghréline et l'insuline mais permet également de stimuler la sérotonine.
Ainsi la vitamine D permet d'être "heureux" tout en réduisant l’appétit et les fringales pour les aliments sucrés.

6/Mangez de la protéine
La meilleure façon de maintenir notre masse musculaire est de manger plus de protéines!
Ainsi nous devrions prendre de 0.8g à 1g de protéine par kilos.
De plus, la protéine est plus difficile pour le corps à digérer et donc demande plus d'énergie pour digérer.

7/Stopper les régimes à long terme

Le principe du régime est de réduire l'apport calorique, or à force de privation, le corps entre en état de famine et ainsi son métabolisme ralenti. Ainsi, au lieu de brûler la graisse, la corps va se mettre à la retenir et va commencer à puiser dans la masse musculaire.

8/Dormez!



Si vous n'obtenez pas au moins 8 heures de sommeil , vous entravez votre capacité à perdre du poids. La privation de sommeil peut avoir un effet sur la façon dont votre corps régule l'appétit et peut augmenter vos fringales pour des aliments sucrés . Le manque de sommeil peut également ralentir le métabolisme. Une étude à montré qu'à long terme, les femmes qui dormaient sept heures par nuit comparativement à ceux qui dormaient cinq heures ou moins étaient 15 pour cent moins susceptibles de devenir obèses.





mon régime sportif par jogging

Bon, les fêtes ne m'ont vraiment épargné.
J'ai pris quelques kilos et ceux-ci n'ont pas l'air de vouloir se déloger... donc un petit régime s'impose.
Toutefois faisant, 1 à 2 heures de sport par jour je ne souhaitais pas un régime trop stricte me faisant perdre du muscle et me rendant plus faible.

Tous les mois, je lis l'incontournable "Jogging International" et dedans nous retrouvons chaque mois des conseils sur la perte de poids (3 kg en 1 mois...), ce mois-ci il y a un article sur 5 kg immédiatement. Ca c'est pour moi! Il faut à tout pris que je perde ces 5 kg rapidement sachant que dans 5 semaines je fais le semi marathon de Paris et que chaque kg à un impact de x3 sur la foulée...


L'avantage est que le programme est très simple:


Niveau Sport, il est recommandé de courir au moins 3 fois par semaine, au minimum 45 min. Cet entrainement est encore meilleur si il est fait à jeun.
Ne pas hésiter après la séance à faire quelques abdos.

Sinon, 1x par semaine, il est recommandé de faire une journée détox:



De plus, les jours où on ne court pas, le magazine recommande d'utiliser un draineur afin de booster la perte de poids (Top Slim d'Oenobiol)

J'ai commencé ce régime aujourd'hui et vous tiens au courant!



mardi 14 janvier 2014

Ripped in 30 de Jillian Michaels

aujourd'hui je me suis mise au ripped in 30 de jillian michaels ainsi qu'au focus T25 de shaun T ce qui permet de réaliser un entrainement maison de 55 min!

Je vais vous parler du ripped in 30...





Jillian Michaels n'est pas très connue en France mais aux Etats-Unis c'est un coach très réputé suite à sa participation dans l'émission "The Biggest Loser" (d'ailleurs en passant, j'adore cette émission). Sa réputation est d'être très dure dans ses entraînements.

Ainsi donc, n'étant en ce moment plus dans la capacité d'aller à mon club med gym, j'ai souhaité tester ses DVD à la maison et ainsi donc le "ripped in 30".

C'est un cours qui dure 30 min et qui inclut du "body sculpt" et du cardio; c'est a dire que chaque exercice dure 30 secondes (largement atteignable car court mais intense). Ainsi donc durant 30 minutes nous avons une série à faire 2 fois de 3 exercices de 30 secondes.

Jillian recommande de suivre cet entrainement 6 jours sur 7 mais surtout de penser à avoir 1 jour de récupération.

Il y a 1 vidéo par semaine pour 3 semaines (donc 3 videos) et un plan de nutrition (hypocalorique et protéiné).

Ce qu'il nous faut?

Une paire d'altères (je prends pour commencer 2 haltères d'1 kg) et un tapis et let's go!

Résultat?

Je trouve que c'est un très bon entrainement de 30 min, intense et qui fait bien travailler tous les muscles de notre corps (de la tête au bout des orteils).
L'entrainement ne vaut pas un "insanity" de shaun T ou un "focus T25" mais c'est un bon complément à l'entrainement!

je vous mets ci-dessous une video de la 1ère semaine (je l'ai commencé aujourd'hui et vous tiens au courant de l'évolution)
Hélas cette video n'existe pas en Français mais on comprend très facilement (l'accent de Jilian Michaels est très compréhensible).


A vos tapis!


Jillian Michaels - Ripped In 30 - Week 1 (37 min) par jolierize

lundi 13 janvier 2014

un maquillage rapide pour tous les jours

hello tout le monde!

Aujourd'hui je souhaite partager avec vous un tuto maquillage rapide pour le matin et que je porte quotidiennement.
Je l'adore car il ne bouge pas de la journée, même après une séance de sport intensive!




samedi 11 janvier 2014

masque détoxifiant, energy mask de kiko

Aujourd'hui, test du masque détoxifiant de kiko, l'energy mask.
J'ai pris la quasi totalité des masques de chez kiko au vu de leur prix tout mini, surtout avec les -20% qu'ils peuvent faire parfois.



Ce que doit faire le produit:

Ce produit est d'ailleur sans parabènes et non comédogène.

Alors à quoi ça ressemble?

Lorsqu'on ouvre le tube, c'est très amusant, le produit est tout noir...



Après application ça donne ça: (on dirait un ramoneur sortant de sa cheminé!)

L'application et le début est très agréable car le maque donne une grande sensation de fraîcheur puis des petits picotement (largement supportables) arrivent puis lorsque le masque sèche (après 10/15 minutes), les picotements partent.

Il est très difficile à rincer.

Résultat:
Pas de différence flagrante à vu d’œil, mais une peau bien plus douce!

Vous pouvez le trouver sur le site de chez Kiko à ce lien.
prix: 5.90€

Verdict:
Contente de ce masque, on sent qu'il est efficace et la peau devient toute douce. Pour ce prix, on peut y aller gaiement!




vendredi 10 janvier 2014

ma galette des rois

Bon, ce blog va devenir plus un blog culinaire qu'un blog de sport :)
Aujourd'hui, je partage avec vous une recette de galette des rois, très simple et très très gourmande :)

Ingrédients (pour 6 personnes) :- 2 pâtes feuilletées
- 200 g de poudre d'amandes
- 150 g de sucre
- 2 oeufs
- 100 g de beurre mou
- 1 jaune d'oeuf pour dorer

Recette :
Disposez la première pâte dans un moule à tarte, la piquer avec 1 fourchette.
Mélangez dans un saladier tous les ingrédients (poudre d'amande,sucre, oeuf, beurre mou).
Étalez le contenu du saladier sur la pâte
Refermez la galette avec la 2ème pâte, et bien coller les bords.
Dessinez au couteau dessus et dorer au jaune d'oeuf qui aura été dilué dans un peu d'eau.
Enfournez à 190°C pendant 30 min environ (souvent 40 min est nécessaire).
Afin de ne pas faire brûler le dessus, placez du papier sulfurisé dessus.

lundi 6 janvier 2014

maquillage de fête avec kiko

Hello tout le monde!
j'ai recemment craqué pour une grosse commande chez kiko car il y avait -20% sur le site et étant déjà contente de leurs produits j'ai voulu essayer de nouveaux produits!
Entre autre j'ai utilisé les colour sphere eyeshadow et là... déception finalement, les paillettes ne tiennent pas et les fards sont très durs à appliquer!

voici la vidéo:



J'ai utilisé les spheres:
gold beige
Avio Multicolour



jeudi 2 janvier 2014

Le régime d'un ange de Victoria's Secret, Adriana Lima

La top canon Adriana Lima, l'un des anges de Victoria's Secret a eu la gentillesse de nous dévoiler le secret de sa magnifique silhouette juste avant le défilé.
Ainsi son plan:

  1. Boire tous les jour un litre d'eau et ne manger que des légumes cuits à la vapeur et des protéines maigres (blanc de dinde, poulet)
  2. 9 jours avant le défilé elle suit un régime sans aliments solides (elle ne bois que des boissons hyper-protéinées à base d’œufs en poudre)
  3. 2 jours avant le défilé elle reboit normalement (1 litre d'eau)
  4. 12h avant le défilé elle cesse de boire totalement

Le coup de la déshydratation est une technique souvent utilisée par les culturistes lors de compétitions. Sans eau, la peau va aller "sucer" dans les muscles, ce qui va assécher le corps.
Toutefois ce n'est qu'une solution rapide et dès que la personne recommence à boire, le poids perdu sera regagné immédiatement.

    5. Un entrainement quotidien avec un entraîneur personnel et 3 semaines avant le défilé, 2x par jour.

Finalement, la préparation est digne d'un entrainement d'un sportif professionnel et je me dis qu'on n'a pas à les envier tant que ça...


mercredi 1 janvier 2014

La bonne année et les règles de bonne vie du Dalai-lama :)

Bonne année 2014 à vous tous!

je ne vais pas parler de bonnes résolutions que nous ne serons pas en mesure de tenir mais juste de conseils prodigués par le Dalai-lama que nous devrions suivre au plus près:
Photo © Jamie Williams
Photo © Jamie Williams
1. Prenez en compte que le grand amour et les grandes réussites impliquent de grands risques. 
Le risque est impliqué dans chaque grande occasion de la vie. S’il n’y avait pas de risques, alors tout le monde agirait, ce qui rendrait les gens « ordinaires » et non « grands ». Démarquez-vous des autres comme celui qui peut non seulement prendre des risques, mais qui apprécie de le faire.


2. Lorsque vous échouez, n’échouez pas la leçon. 
Si vous oubliez ce que vous avez appris à ne pas faire, vous serez condamnés à répéter vos actions. Plus important encore, ne craignez pas l’échec. Car l’échec est le précurseur de la réussite. Rien de grand ne s’est accompli sans échec.

Le but de la vie n’est pas que nous soyons parfaits, mais que nous devenions la meilleure version possible de nous-même. Il est plus important d’être authentique qu’infaillible, et nous gagnons à écouter notre instinct. Les seules vraies erreurs sont celles que nous commettons à répétition. Les autres sont des occasions d’apprentissage.


3. Suivez les trois R : 
Respect de soi – La confiance est la clé de la réussite et si une personne ne se respecte pas, vous ne pouvez pas croire en elle. Ainsi, si vous ne vous respectez pas, vous ne pouvez pas réaliser de grandes choses puisque vous ne pouvez respecter les autres.

Respect des autres – Et vous serez respectés en retour. Si vous ne retournez pas le respect des autres, certains présumeront qu’ils ne valent pas la peine d’être respectés, et de ce fait, ils ne se respecteront pas.

Responsabilité pour toutes vos actions – Vous êtes seul responsable de vos sentiments, de vos actions, de votre réussite, etc. Vous contrôlez totalement votre vie, il ne faut pas essayer de blâmer les autres pour ses erreurs et ses malheurs.


4. Rappelez-vous que ne pas obtenir ce que vous voulez est parfois un merveilleux coup de chance. 
Essayer d’obtenir tout ce que vous désirez ne sera pas nécessairement bon pour vous dans le long terme. Si quelque chose semble ne jamais fonctionner, comme si le destin intervenait, pensez à lâcher prise et revenez y plus tard. L’Univers agit de façon mystérieuse et doit être digne de confiance.


5. Apprenez les règles pour savoir comment les transgresser correctement. 
Les règles sont faites pour être transgressées. La plupart d’entre elles sont mis en place par les anciens établissements corrompus qui ne cherchent qu’à asservir et maintenir leur propre pouvoir. Quand il s’agit de transgresser les règles, faites-le correctement pour éviter les répressions. Mais par-dessus toutes choses, assurez-vous que vous le faites dans les règles. Si l’autorité n’avait jamais été remise en question, nous serions civilisation stagnante.7


6. Ne laissez pas une petite dispute briser une grande amitié. 
Évidemment, l’amitié est bien plus importante qu’une petite dispute, mais très peu de gens mettent cette règle en pratique. Vous devez également être en mesure de suivre la règle #7 pour pouvoir suivre la règle #6.


7. Lorsque vous réalisez que vous avez commis une erreur, prenez immédiatement des mesures pour la corriger. 
Et ne laissez pas votre fierté faire obstacle à ces mesures. Pardonnez-vous et prenez-en l’entière responsabilité. Cela en dira long sur votre personne. Ce n’est pas le nombre de nos échecs qui déterminent notre réussite finale, mais notre capacité à en extraire de la sagesse, puis à passer à autre chose avec une énergie nouvelle.

Les erreurs sont neutres; nous pouvons en faire ce que nous voulons. Selon notre manière de les percevoir, elles nous accableront ou nous guideront vers le succès.


8. Passez un peu de temps seul chaque jour. 
Peu importe ce que vous faites, passez au moins 30 minutes de votre journée seul dans un endroit calme. Cela vous donnera au moins une demi-heure pour observer ce qui se passe dans votre vie, de prendre conscience de qui vous êtes et de comprendre ce que vous voulez. Que ce soit à travers la prière, la méditation, le yoga ou le golf, ce rituel est un « must ».


9. Ouvrez vos bras au changement, mais ne laissez pas s’envoler vos valeurs.
Le monde est en constante évolution. Si vous n’êtes pas ouvert au changement, alors vous serez malheureux. Vous allez vous-même changer, mais cela ne veut pas dire que vos valeurs doivent changer aussi. Accueillez les nouveaux lieux, les nouveaux visages et les nouveaux amours, mais ne changez jamais ces parties importantes de vous-même, sauf si vous avez de bonnes raisons de penser que vous aviez tort d’y croire.


10. Rappelez-vous que le silence est parfois la meilleure réponse.
Le silence conduit à la contemplation détendue au cours de laquelle les émotions ont moins d’influence et où logique peut prendre le relais. Par exemple, si vous vous disputez avec un ami, garder le silence au lieu de riposter en vous emportant est plus efficace et mettra fin à la dispute beaucoup plus rapidement.


11. Vivez votre vie avec honneur. 
De ce fait, lorsque vous vieillirez et vous regarderez en arrière, vous serez en mesure d’en profiter une seconde fois. Vous allez devoir vivre avec vos actions pour le reste de votre vie, alors pour vous épargner le regret et l’angoisse, vivez votre vie avec honneur à partir de maintenant. Les bonnes choses viennent et les bonnes personnes aussi. Vous ne serez jamais puni pour avoir agi avec intégrité.


12. Une atmosphère d’amour dans votre maison est le fondement de votre vie. 
C’est la règle où vous avez le moins de contrôle. Comme dans la règle # 3, si vous respectez (aimez) votre famille, ils vous respecteront et vous aimerons en retour. Faites entrer l’amour dans votre maison. Faites briller les murs avec de la tendresse. Cela établira une base solide dans la vie de vos enfants.


13. Lorsque vous êtes en désaccord avec les êtres chers, concentrez-vous uniquement sur le présent.
Ne réveillez pas le passé. Le passé est constant, immuable. Réveiller le passé ne peut qu’apporter plus de douleur à la situation. Pardonnez les actions passées et concentrez-vous sur le présent.


14. Partagez vos connaissances.
On apprend tellement dans une vie. Partager vos connaissances avec les gens que vous rencontrez, cela ne peut que les aider. Plus important encore, partager vos échecs et vos expériences pour que les autres ne reproduisent pas les mêmes erreurs.


15. Soyez doux avec la terre. 
La terre est l’endroit où nous vivons. Donc, cela devrait être évident. Blesser la terre c’est se blesser soi-même, l’avenir de vos enfants et de vos proches.


16.  Une fois par an Aussi souvent que possible, allez quelque part où vous n’êtes jamais allé auparavant.
Découvrez de nouveaux lieux et de nouvelles choses. Vous pourriez vous retrouver avec quelqu’un quelque part qui vous rend plus heureux. La Terre est si vaste avec des endroits uniques et magnifiques, pourquoi ne pas aller explorer un peu ?


17. Rappelez-vous que la meilleure des relations est celle dans laquelle votre amour pour l’autre dépasse vos propres besoins. 
L’inverse peut être un indice que votre relation doit se terminer. Si vous avez besoin de quelqu’un plus que vous l’aimez, c’est un signe de dépendance, pas d’affection. Trouvez quelqu’un où l’amour est la force dominante et dans laquelle la relation est beaucoup plus épanouissante.


18. Jugez vos réussites d’après ce que vous avez eu à renoncer pour y arriver. 
Décidez ce que vous voulez. Concevez votre vie idéale et foncez. Ne laissez aucune partie de ce rêve s’échapper, ainsi, vous ne vivrez jamais dans le regret. Tout est bon, car tout est utile –  dans la mesure où vous savez saisir les occasions d’apprentissage qui se présentent à vous.

Si vous percevez les expériences difficiles comme de mauvais présages, elles auront un impact négatif. Si vous les voyez comme des occasions de croître, vous saurez les transcender.

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