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mercredi 26 février 2014

mes compléments pour le semi marathon de paris

J-3 avant le semi marathon de Paris, le stress arrive petit à petit.
Toutefois je n'ai pas faillis dans ma préparation donc j'espère que cela paiera :)

Pour ajouter un petit plus à ma prépa le jour J, j'ai investi dans des compléments alimentaires que j'ai déjà testé et approuvé. Même si bien sur cela n'est pas obligatoire, je les recommande fortement :)

3 jours avant:
donc à partir d'aujourd'hui même, je vais boire tout au long de la journée du maltodextrine (c'est à diluer dans 1.5l d'eau)
La maltodextrine permet d'apporter de l'énergie différée dans le temps et donc recharger mon stock de glycogène, le carburant du coureur.
Ici j'ai pris le "malto antioxydant" de chez overstim's à 14.99€

Le jour J:



Bon, bien sur tout n'est pas que pour le semi mais ayant une saison de running chargée jusqu'au mois d'avril, j'ai profité de cet achat pour faire un tire groupé.

Concernant le semi, je vais utiliser le "pack eco course" de "punch power" que j'ai acheté chez go-sport pour 19.99€.
Dedans il y a une ceinture pour porter les gels durant la course et différents compléments alimentaire.

on y trouve donc un bio-cake à prendre 2h avant la course et un bio-dej à prendre 1h avant la course. Ca permet de prendre un bon petit dej adapté avant la course et éviter les remontés gastriques durant la course :)

Puis il y a différents gels
il y a le "warm up" à prendre 15 min avant la course qui est un concentré de jus de fruits et de vitamine B1
puis il y a le "speed fruit" à prendre durant la course au bout de 45 min qui contient du sirop d'agave, du sel et de la vitamine B1.
Au bout d'1h30 il y a le "speed ox" qui contient du sirop d'agave, de l'extrait d'acerola, de l'extrait de marc de raisin, du chlorure de sodium et de la vitamine B1 puis au bout de 2h il y a le "speed pom" qui contient  du jus concentré de pomme, du sel et de la vitamine B1.

Le pack contient d'autres gels mais vu que c'est un pack marathon, je ne vais pas en avoir besoin et vais les utiliser sur d'autres courses.

Puis il y a une boisson "bio drink recovery" afin de satisfaire les besoins énergétiques et compenser les pertes hydriques en vitamines et minéraux.

Je trouve que c'est un bon pack complet à un prix abordable et surtout c'est fait à partir de produits bio!

Et vous, vous-avez un plan avant course?



lundi 24 février 2014

mon casse-croûte du soir, la soupe aux brocolis!

J'essaye de faire au moins 5 repas par jour afin de booster mon métabolisme (lorsqu'on digère, on brpule plus de calories) sans dépasser les 1100/1200 kcal par jour.

Mon problème? le repas du soir. Souvent je tiens jusqu'au repas du soir puis 21h/22h passé je craque sur les gâteaux de mon chéri ><. Afin de contrer cette malédiction, j'ai opté pour la soupe aux brocolis, astuce minceur de zuzka light.

Dans mon soup&co (une tuerie à avoir si comme moi vous avez la flemme de sortir tout l’attirail de cuisine pour faire une soupe), je mets donc 
  • 50g de courgettes, 
  • 100g de brocolis , 
  • 1/4 de bouillon de volaille dégraissé et 
  • un très grand verre d'eau 
je le programme sur 35 min de cuisson et hop ça mixe le tout.


Tout simple!

Je vous mets ci-dessous la video de zuzka light:


dimanche 23 février 2014

l'offre marabout chef par la fnac

Bon je viens de craquer car en soit j'adore les guides "marabout chef" très bien expliqués, simples et beaux... mais en plus j'ai profité d'une offre qui je pense vaut vraiment le coup.

En général, j'achète mes livres d'occasion lorsque je le peux, toutefois, ces petits livres à 6/7€, même d'occasion, avec les frais de port, reviennent aussi chers que neufs.

Mais en ce moment, sur la fnac.com, lorsqu'on achète 2 livres de la collection "marabout chef", on a gratuitement l'un de ces 6 coffrets: "mini muffin, tout petits chocolats, tous petits cakes salés, macarons hello kitty, cupcakes hello kitty ou cookies hello kitty".
Les coffrets ne sont plus en vente (donc ils liquident les stocks) mais à la base ils sont d'une valeur de 5 à 8€ sur internet, je trouve que c'est tout de même un cadeau qui vaut le coup!

J'ai donc craqué sur 2 livres qui je pense pourront grandement m'aider dans ma cuisine de tous les jours (je ne suis pas très douée en cuisine, il faut l'avouer...><)

Le premier est sur des "recettes vite prêtes", indispensable avec mon agenda de ministre! :)
et le 2ème, "120 recettes pour rester mince", tout ce qu'il me faut lorsque je souhaite cuisiner à moindres calories!


J'attends de les recevoir et vous tiens au courant, j'ai hâte!




samedi 22 février 2014

Rachel Frederickson, la gagnante controversée de "The Biggest Loser"

Je ne sais pas si vous connaissez cette émission (personnellement je regarde et j'adore, je trouve que ça me donne de la motivation pour mon entraînement).
"The Biggest Loser" est une émission américaine dont le but est de permettre aux candidats en surcharge de poids (dit obèses) de concourir pour gagner 250 000$ en perdant le pourcentage le plus élevé de leur poids corporel par rapport au début de l'émission.

Dans la dernière saison (saison 15), Rachel Frederickson, une jeune femme de 24 ans, la grande gagnante, est passée d'un poids de 118kg à 48kg!!!

Ainsi donc, beaucoup ont décrié sa perte de poids en disant qu'elle était allée trop loin, que c'était extrêmement dangereux pour sa santé. Même ses coachs ont été bluffés par cette perte de poids (il est vrai que sur la photo elle parait extrêmement maigre).
Rachel Frederickson avoue qu'elle a peut-être été trop loin mais que pour gagner, elle s’entraînait jusqu'à 6h par jour.


Hélas c'est le problème de telles émissions, surtout américaines, aller toujours plus loin!
Je pense qu'on n'ai pas prêt de voir une telle émission en France surtout lorsqu'on sait que les producteurs de l'émission américaine refusent de reconnaître que ça a été trop loin et jurent que la candidate est toujours en bonne santé!... 


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mercredi 19 février 2014

les effets de la musique sur la performance sportive et ma playlist de sport online :)

Vive la technologie! Aujourd'hui, grâce à Deezer, je me suis rendue compte que je pouvais partager avec vous ma playlist pour le sport.


En effet, plusieurs études scientifiques démontrent  que la musique a un impact favorable sur la performance sportive. La musique diminuerait les sensations de malaise qui découlent de l'activité physique et ainsi augmenterait la tolérance à l'effort et faciliterait la concentration.

Le rythme apparaît comme étant un facteur essentiel, une bonne musique motivante serait une qui contiendrait 120 pulsations par minute minimum.
Toutefois il faut noter qu'une musique plus lente améliorerait la capacité d'endurance...

Ainsi donc j'ai décidé de partager avec vous ma playlist favorite pour le sport et de la renouveler/ améliorer régulièrement!

vous pourrez la voir tous les jours sur la droite du blog j'espère que vous l'apprécierez!

mardi 18 février 2014

mon entraînement type d'une journée sans mettre le bout du nez dehors

Hey tout le monde!

Aujourd'hui je souhaitai partager avec vous un entrainement type lorsque je reste à la maison.
Hélas, je suis abonnée au club med gym mais j'habite en banlieue, je n'y ai donc accès que lorsque je vais travailler car sinon c'est 2h de transport aller/retour pour se rendre à la salle (bien trop pour moi).
Toutefois j'ai la chance d'avoir un appartement assez grand afin d'avoir une petite salle de sport avec vélo, tapis de course, punching-ball, appareils de musculation, trampoline, tv, sauna... (oui j'ai craqué lol).
Bref, le matériel ne vaut pas du matériel professionnel mais il est largement suffisant pour mon utilisation.

Néanmoins, malgré tout ce matériel, je n'en demeure pas moins fan des videos de fitness. Aujourd'hui certaines videos sont bien loin de la video de fitness de Claudia Schiffer
Juste pour le fun, je vous mets une video :) (en voyant ça je me dis que ça me donne envie de vous faire un poste spécial vieilles videos de fitness ^^)


Aujourd'hui les vidéos sont beaucoup plus difficiles à suivre, de vrais challenges! Les professeurs nous motivent, on voit qu'ils souffrent autant que nous. J'ai vraiment l'impression d'être en salle de sport grâce à eux.

Donc par exemple, hier j'ai fais du hiit avec "Insanity", 40 min de "plyometric cardio circuit"



Puis par 30 min de renforcement musculaire avec haltères et en décore une superbe vue (et nana)  nous faisant croire qu'on est en été :) haaaaaa le soleil me manque!

Vous avez donc un entrainement d'une heure alliant cardio et musculation sans mettre le bout du nez dehors!

Et vous, à quoi ressemble vos séances d'entraînement?

lundi 17 février 2014

test de la poche à eau go sport

Commençant à courir de plus en plus (environ 18/20km), je me suis dit qu'il fallait que je m'habitue à courir avec une gourde afin de bien m'hydrater durant l'entrainement, chose indispensable!

J'ai essayé avec une ceinture à la taille mais ça me dérangeait énormément dans mes mouvements, l'eau qui bougeait durant la course... bref peu pour moi.

puis, lors des soldes, j'ai trouvé un sac avec poche à eau intégrée... au vu du prix (moins de 20€), why not, pourquoi ne pas essayer...

voici la bête:

au départ, je me suis dis que j'allais faire un test en ne courant que 20/30 min (il est souvent difficile de s'entraîner avec un nouvel objet).

vous pouvez voir ma joie du début :)
Puis j'ai commencé à courir...20/30 min et j'ai continué... je ne me sentais pas du tout gênée par le sac et j'ai trouvé très agréable le fait de pouvoir m'hydrater durant la course... juqu'à 2h40 de course à pied!
Je ne sais pas si c'est le sac qui m'a motivé ou le temps magnifique pour un mois de février mais je l'ai fais! J'ai battu mon record personnel de temps de course à pied et de distance alors que je n'étais partie que pour 30 min max de course à pied!


Donc le résultat?

Je valide à 200% l'utilisation de la poche à eau pour le running! Le tube n'a pas coulé, je n'ai pas été gênée malgré un poids supplémentaire...
De plus, l'avantage est qu'on peut y mettre les clefs, la carte bleue... sans être gêné. 
Bref, c'est le premier prix des poches à eau et j'en suis très contente. Aujourd'hui je pense ne plus pouvoir m'en passer pour mes séances de running. Un bon investissement!


samedi 15 février 2014

la controverse maria kang ou la question est-ce que s'occuper de soi veut dire être une mauvaise mère?

Récemment, une mère de 3 jeunes enfants à publié la photo ci-dessous.
Par cette photo elle veut montrer aux mères du monde entier que le fait d'être maman n'est pas une excuse pour ce laisser aller et qu'il est possible d'éduquer nos enfants tout en prenant soin de soi.

Cette photo a fait un effet boomerang aux Etats-Unis. Beaucoup de femmes ont hurlé au scandale, qu'il n'était pas possible de bien éduquer ses enfants lorsqu'on passait plusieurs heures par semaine en salle de fitness... Que cette photo était une atteinte à la condition féminine...
Certaines associations/ marques pour femmes obèses ce sont également révoltées  et ont même lancé des concours de photos/modèles de mères obèses pour montrer qu'on pouvait être mère, obèse et bien dans sa peau... Cela a été à un tel point que facebook a du fermer le compte de Maria Kang!

Personnellement je ne suis pas mère et donc il est vrai que je dois surement avoir une vision faussée du problème. Néanmoins je trouve sa photo magnifique et l'avantage est qu'en la voyant heureuse et belle comme cela, ses enfants magnifiques, souriants qui ont l'air épanouis, j'ai bien moins peur de la maternité.
Je n'ai pas d'enfants mais un boulot à plein temps (je travaille de 8h à 22h en général et souvent le week- end...) mais je trouve toutefois le temps de faire du sport; le matin en me levant je fais souvent 1h de sport à la maison entre 5 et 6h du mat' (donc ce serait également possible avec des enfants) et le midi à ma pause déjeuner entre 12 et 13h en salle de sport à côté du travail (donc possible avec des enfants)...
Il est vrai que lorsque j'ai des collègues/amis qui me disent que le sport leur est impossible à cause de leurs contraintes professionnelles, ça m'hérisse le poil... je suis partisante du "quand on veut on peut".

Si on veut vraiment, on regarde moins la télé, on sort moins... Et puis j'ai toujours eu le modèle de ma mère, célibataire qui malgré tout a su 1 a 2 fois par semaine, malgré une maison à construire, un enfant, un boulot à temps plein, faire du sport et se maintenir en forme. Malgré tout, ça n'en fait pas une mère ignoble, je pense avoir reçu une très bonne éducation, elle a toujours été présente lorsque j'en ai eu besoin et aujourd'hui je suis la plus fière du monde en voyant ma mère en super forme, prête à attaquer un semi-marathon avec moi...

je suis consternée de voir la polémique qui a été faite à l'encontre de cette photo. Au contraire je la trouve motivante. J'ai l'impression qu'en polémiquant autant dessus on est en train de rendre l'obésité comme norme commune alors que non, l'obésité est a éviter absolument autant pour l'estime de soi que pour la santé!


jeudi 13 février 2014

mes prochains challenges running

En ce moment je prépare mon défi de mon premier semi-marathon, le semi-marathon de paris.


Afin de bien le préparer, j'essaye de m'astreindre à 2 sorties running par semaine, une de 40 min environ à une vitesse moyenne de 9/10km/h et une autre entre 18 et 20 km (vitesse de 8/9 km/h).
De plus, tous les jours j'essaye de faire du hiit afin de travailler le cardiaque et de me muscler.
Mon but n'est pas de faire une super performance en temps mais déjà de la terminer à une bonne allure moyenne (9km/h serait très bien).

Mais cette course arrivant très rapidement, je me suis donnée d'autres challenges plus ou moins gros pour le mois de mars/avril.

en effet, je me suis rendue compte qu'après une course, je n'arrive pas à enchaîner, mon corps veut un repos plus ou moins long qui parfois arrive à 1 mois sans sport!

Ainsi, afin d'éviter cette période sans sport qui ne me permets pas forcément de m'améliorer, je me suis inscrite à d'autres courses.

Voici mon agenda:

Le 09/03/2014 je vais courir le 5km "vernon tout court"
j'ai souhaité une 5km seulement car j'ai bien donner tout mon potentiel et battre les chronos. De plus une semaine après un semi je pense qu'un 5 km est bien suffisant!

Le 14/03/2014 je me suis inscrite au "trail de nuit vernolien". C'est un trail à la lampe frontale de 15km.
Je l'avais fait l'année dernière et avais adoré cette ambiance de nuit dans la nature. Le tracé est très bien fait. Hélas il y a très peu de femmes et celles présentent sont vraiment très athlétiques donc une place en top 3 est impossible mais le parcours est tellement fun! (très boueux, l'année dernière j'étais tombée dans une immense flaque de boue, on revient en mode petit cochon mais fière d'avoir terminé cette course!)

Le 30/03/2014 je souhaiterais m'inscrire à l'eco trail twin santé (18 km) hélas je ne trouve pas de partenaire et donc me tâte à m'inscrire car 23€ est un certain coût...

Le 06/04/2014 je suis inscrite à la "pisciacaise" qui est un trail de 5 km. L'ambiance est fun. Toujours pareil que pour celle de Vernon, si je fais un 18km le week-end d'avant, je pense qu'un 5km est amplement suffisant pour mes pauvres petites jambes :)


et vous? Quels sont vos futurs challenges???

mardi 11 février 2014

aujourd'hui c'est insanity!

Aujourd'hui on sue bien et on ne perd pas nos bonnes résolutions 2014! :)

Pourquoi est-ce que je fais des exercices "insanity" de Shaun-T?

Je vous en avais parlé dans cet article en essayant de vous expliquer ce qu'était "insanity", le max interval training.
Vous avez une bonne video de présentation ci-dessous

Je trouve que c'est un bon complément à mon entraînement de running afin de muscler le corps et faire jouer le cardio également d'une autre manière que par la course.

C'est 40 à 50 min de cardio intensif qui ne laisse pas de répit. Vraiment un bon entrainement rapide et efficace.

lundi 10 février 2014

les secrets minceur de zuzka light

Zuzka, vous connaissez?
C'est une star du fitness sur le web avec son site Zuzkalight.
Adepte du HIIT (Hight Intensity Interval Training), elle est un vrai modèle à suivre, magnifique, énergique et très gentille...
Bref c'est la femme qu'on déteste et adore en même temps. Celle qu'on aimerait être.


Récemment, sur son blog, elle nous révèle en anglais ses astuces afin de garder un corps svelte et super bien dessiné. Voici ses quelques conseils:
  1.  enlever le sucre. Le sucre n'est pas bon pour la santé, la peau... 
  2. faire des épinards un élément basique de notre alimentation (vous pouvez voir ma recette d'une omelette aux épinards)
  3. manger des avocats, noix de pécan, graines de tournesol pour avoir les bonnes graisses (les bons lipides)
  4. utilisez de l'huile extra vierge pour vos sauces (pour la cuisson, utilisez de l'huile de coco)
  5. mangez des fruits tels que la pomme ("1 apple a day keeps the doctor away" ) et l'orange qui ont un indice glycémique bas
  6. manger des brocolis, du saumon et des oeufs
  7. ajouter de la protéine en poudre dans la nourriture (on peut trouver de la neutre par exemple chez milical)
 


Par exemple, pour le midi, elle se fait une salade d'épinards et pour le dîner du saumon.
En snack elle prend des fruits ou amandes.

Vous trouverez ci-dessous sa video en anglais:

vendredi 7 février 2014

la fin des soldes chez go sport, who made the rules?

Hier j'avais un peut de temps entre deux rendez-vous et me suis rendue chez go sport.
Go sport est un magasin très intéressant dans la fin des soldes car c'est l'un des seuls magasins à brader jusqu'à -70% donc pour une paire de runnings c'est génial!

Il y a donc beaucoup de soldes sur les runnings mais hélas ça reste sur des paires basiques donc très bien pour les salles de fitness mais moyen pour courir...

Toutefois je ne m'attendais pas à y trouver mon gral... ce petit haut de chez Reebok qui me faisait de l'oeil depuis 2 ans :)

Un petit haut loose, parfait pour la salle de sport!
Et à seulement 10€!!

Donc si vous avez encore un peut de temps, n'hésitez pas à y faire un petit tour!

jeudi 6 février 2014

omelette épinards poulet pour plein d'énergie!

Hello tout le monde; aujourd'hui je souhaite partager avec vous une recette hyper-protéinée, toute simple, que l'on peut prendre au petit déjeuner ou a toute heure de la journée et le tout pour seulement 160 kcal.

C'est une omelette épinards poulet.

Ingrédients:

2 blancs d’œufs
1 œuf entier
25g de blanc de poulet
50g d'épinards
12g d’emmental allégé
25g de champignons de paris
oignons et poivre

Bon appétit!

lundi 3 février 2014

où et comment acheter ses chaussures de running?

Récemment, pour mon anniversaire, j'ai eu la chance de recevoir des chaussures de running adaptées à ma foulée

On m'avait conseillé la boutique du marathon, donc ni une ni deux j'y suis allée.

Quelle ne fut pas ma surprise lorsque le vendeur m'a demandé de chausser des baskets et d'aller courir dehors pour analyser ma foulée... là on se sent vraiment dans un milieu professionnel et bien coaché.

Donc finalement je cours comme un canard
et donc ma foulée est pronatrice.
On me conseille donc plusieurs modèles de chaussures adaptées à ma foulée.

et là je commence à les tester une par une dehors en mettant une chaussure d'une marque sur un pied et une autre chaussure d'une autre marque à l'autre et là, la révélation. J'ai l'impression de courir sur un petit nuage.
Avec mes chaussures Asics GT2000 j'ai l'impression de voler, que rien ne pourra m'arrêter, pas même mon futur défi du semi-marathon de Paris :)

Et voici l'acquisition de mes nouvelles meilleures amies!!

Je recommande vivement ce magasin car l'équipe est très sympathique, les conseils géniaux et surtout le prix défie toute concurrence. Je m'attendais à payer mes running une fortune... en fait elles étaient moins chères que chez décathlon ou go sport!

Alors on y courre! :)

dimanche 2 février 2014

mon défi 4h de sport non stop lesmills au grand palais + défilé Reebok

I did it!
j'ai réussi mon défi de 4h non stop de sport.

Ce samedi, LesMills, en partenariat avec reebok a créé un grand événement au grand palais.
Nous avons eu la joie de participer à une suite de cours LesMills au sein de la verrière du grand palais.

Ces cours comprenaient:


Grâce à cela j'ai pu tester 2 nouveaux cours, le grit cardio (en fait du hiit) ainsi que le Sh'bam (qui dans mon cœur à pris la place de la zumba)
J'ai adoré le cadre ainsi que le fait de côtoyer des passionnés de sport.
C'était très convivial et les personnes étaient très respectueuses.

Seuls inconvénients étaient le sol du grand palais qui était truffé de trous et de pierres qui roulaient (pas pratique lorsqu'on fait des push ups par terre) et hélas les cours n'étaient pas adaptés au monde qu'il y avait (parfois il était impossible de faire certains mouvements au vu du monde au mètre carré).

Toutefois c'est avec plaisir que je recommencerais!

Sinon entre tous les cours, nous avons eu le droit à une défilé de mode. Dedans, pour ma part, 3 pièces ce sont détachées du lot:

(en réalité il donne bien mieux au niveau des couleurs, mais je trouve qu'il est cher par contre)



Et petit bonus, j'apparais dans la vidéo ci-dessous faite par "Le Parisien" une nano seconde :))



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