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lundi 24 mars 2014

mon défi sport au salon mondial du body fitness 2014

Bonjour à tous,
un nouveau challenge réalisé!!!
Ce samedi 22 mars 2014 j'ai été au salon mondial du bofy fitness.
Ce salon est très intéressant pour les professionnels du fitness ou pour ceux souhaitant faire des cours. pour ceux faisant du sport à la maison, passez votre chemin...

personnellement j'ai pris un billet pour le stand "hitbox" avec reebok, c'était dément! pour 10€ on pouvait faire les cours de notre choix et surtout être coaché par des pros puisque nous étions maximum 8 par cours!
J'ai énormément apprécié et voici mon programme:
10h-10h30 grit force
10h30-11h bulgarian bags
11h-11h30 VIPR Group 3D
11h30-12h TRX body blast
12h-12h30 TRX Rip Power
12h30-13h TRX circuit training
13h-13h30 Grit cardio
13h30-14h reebok circuit
16h-16h45 pilate
17h-17h45 strala yoga (avec la yoga guru tara stiles!)

Le pilate et le yoga étaient gratuits et dispenser dans une bulle afin d'avoir plus de calme (l'expérience était superbe!)

J'ai pu également tester le stepper à l'américaine (celui avec de vraies marches à gravir) et c'était une super sensations, j'ai hâte que les salles françaises de sport les commande car la sensation de monter des escaliers est bien meilleure!
(je porte un legging puma, des baskets reebok et un tee shirt technique kalenji)

on peut dire que le lendemain j'ai eu le droit à de bonnes courbatures mais je n'attends qu'une chose, recommencer l'année prochaine!

mardi 18 mars 2014

mon trail nocturne de 15 km à verneuil sur seine

Ce week end j'ai mis une pierre de plus à mon édifice de la course à pied et ai donc fait pour la 2ème année consécutive le trail nocturne de Verneuil sur seine.

J'adore ce trail pour le côté nocturne, devoir courir à la lampe frontale, ce retrouver seul dans la nature a trouver les balises afin de ne pas se perdre (oui on se retrouve parfois seul car la course est encore assez jeune et pour le moment nous étions au maximum 140 coureurs au départ, 80 l'année dernière) et surtout courir en autonomie (avec son eau).



Ce trail est assez difficile car il y a beaucoup de grosses côtes, de boue, la nuit on voit mal, on anticipe les troues un peu au dernier moment... bref chaque année je tombe dans la boue :)
De même, 15km c'est une distance assez "batarde", on a l'habitude du 21.1, du 10 mais très peu de courses font 15 km donc on a du mal a se repérer sur le nombre de km qu'il nous reste à parcourir (oui sur cette course il n'y a pas de panneaux annonçant a quelle distance nous nous situons).

Pour courir de nuit, il faut utiliser une lampe frontale.
J'utilise la lampe frontale energizer avec 3 leds (12/13€) depuis 2 ans

Mais j'avoue que pour l'année prochaine je vais investir dans une plus puissante afin de mieux voir.
N'hésitez pas avant le départ a changer les piles afin d'être certain de ne pas avoir de problème de lumière!

Pour  l'eau, j'ai utilisé le camel back dont je vous avais parlé dans un poste précédent ici.

mon score: alors le trail de nuit je ne maîtrise pas encore des masses (courir le soir tard, la nuit, la boue...) donc cette année j'ai fais mon 15km en 1h32, j'ai tout de même gagné 11 minute par rapport à l'année dernière!

vendredi 14 mars 2014

mon loc lac pour les repas de fête!

Bon, cela n'est pas très diététique mais je suis tellement heureuse de l'avoir réussi que je partage avec vous.
J'ai voulu faire plaisir à mon Homme et ai fais un loc lac (luc lac pour certains)
Voici la recette:

Pour 4 personnes il faut

  • 600 g de boeuf tendre 
  • 2 oignons 
  • Huile de coco
  • 1 à 2 oignons rouges finement émincées
  • 1 salade
  • des tomates (j'utilise des tomates cerise)
  • 300 g de riz blanc Thaï 
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 1 cuillère à soupe de sauce de poisson en saumure Nuoc mam 
  • poivre noir
Marinade du bœuf :
  • 2 gousses d’ail haché
  • 2 cuillères à soupe de sauce d’huître
  • 1 cuillère à soupe de sauce de soja 
  • 2 cuillères à café de sucre en poudre
  • Poivre noir au moulin
Marinade de l’oignon rouge:
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre blanc de riz (ou vinaigre normal)
  • 1 cuillère à soupe de sucre blanc en poudre
Sauce d’accompagnement pour le boeuf :
  • 2 citrons verts
  • Poivre blanc en poudre
  • Sel
Préparation :
Marinade du bœuf :
  • Couper le bœuf en cubes 
  • Dans un récipient, verser la sauce d’huître, la sauce de soja, le sucre, le poivre noir et l’ail haché. Bien mélanger.
  • Faire mariner les cubes de bœuf et laisser reposer 30 minutes.
Oignon rouge :
  • Peler et émincer finement les oignons rouges.
  • Dans un bol, mettre les oignons émincés puis ajouter 1 cuillère de sucre en poudre + 2 cuillères de vinaigre blanc de riz.
  • Mélanger et laisser reposer.
Garniture :
  • Cuire le riz selon indication du paquet.
  • Peler et couper en dés les oignons
  • Une fois que le riz est cuit : Dans une poêle chaude avec 2 cuillères à soupe d’huile, faire revenir 1 oignon en dés. Ajouter le riz et faire revenir sur feu moyen vif. Diluer le concentré de tomate avec un peu d’eau et verser sur le riz. Mélanger et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Ajouter la sauce de poisson. Faire revenir encore 5 minutes. Ajouter un peu de poivre.
  • Presser les citrons verts. Verser le jus en ajoutant 1/3 de cuillère à café de poivre blanc en poudre dans chaque petite coupelle.
  • Sur feu vif avec deux cuillères à soupe d’huile, faire revenir rapidement les dés d’oignon, puis saisir les cubes de bœuf avec sa marinade en les secouant ou en remuant sans cesse. Compter environ 1 à 2 minutes de cuisson pour la viande selon l’épaisseur des morceaux de viande et de la puissance du feu.
  • Verser la viande chaude avec un peu de sa sauce de cuisson, sur les feuilles de salade, parsemer de lamelles d’oignon rouge aigre-doux et servir avec la sauce de citron vert poivré dans une coupelle pour tremper les morceaux de viande.

jeudi 13 mars 2014

ma course de la vernon tout court ou pourquoi faire des courses de 5km

Ce week-end/ début de semaine, d'où mon absence sur la blogosphère, j'étais en normandie pour le 5km de la "vernon tout court".

C'est une très belle course en plein milieu de la ville de vernon avec beaucoup de montés et de faux plats ><. L'organisation était très bien faite, ce fut très agréable, pas de voiture qui nous coupe la route, pas de supporters qui nous passe devant. Bref très bien.

Le seul petit hic fut tout de même les filles de l'association d’athlétisme de vernon qui se comportaient comme si tout leur était du, qui donnaient des coups de coudes à l'arrivée, marchaient sur les pieds au départ... Dommage qu'une association donne une si mauvaise image de la ville lorsque je vois qu'au semi marathon de paris où nous somme 32.000, personne ne se bouscule, tout le monde se respecte...

Toutefois je n'hésiterai pas à recommencer!

Et ainsi je souhaitai vous faire part de mon nouveau record d'un 5km en 25 min :)
Dans 3 semaines je recommence un 5km et espère atteindre les 23 min!

Maintenant la question se pose, pourquoi faire des courses de 5km lorsqu'on fait des semi-marathons?

Tout simplement pour garder la motivation!
En soit lorsqu'on s'entraîne seul, on a souvent tendance à rester dans sa zone de confort. Ne pas se dépasser et ainsi gagner peut-être en endurance mais ne pas bouger voir perdre en rapidité.
Le 5km est une course non traumatisante (car très courte) mais qui nous oblige à bosser notre VMA afin de gagner en rapidité. Au départ, on sait qu'on peut tout de suite donner tout ce qu'on a car cela ne va pas durer.
De plus, nous ne sommes pas tant que ça au départ et cela me permets d'atteindre les premières places (ce qui est assez grisant) alors que viser une première place en semi ou même 10km, cela me semble inatteignable!
Je trouve que c'est un très bon compromis entre 2 grosses courses!

mercredi 5 mars 2014

Rendez-vous au running expo!

J'ai une super nouvelle (bon peut-être que tout le monde le sait mais moi je viens de découvrir)
Les 3/4 et 5 avril ouvre le running expo porte de Versailles. C'est un salon dédié aux amoureux de la course à pied pour tous les niveaux, on pourra y trouver les équipement, nouveautés et recevoir des conseils de professionnels.

Mais le mieux? C'est gratuit!
C'est une exposition qui précédera la marathon de Paris.
Enfin une expo gratuite!

Alors, vous y serez?
Moi en tous cas oui :)

Vous pouvez trouver toutes les informations sur ce lien iiiiccciiiiiiii

lundi 3 mars 2014

Le semi de paris, I did it!

Ca y est, nous sommes au lendemain du semi marathon de Paris et je l'ai fais, mon tout premier semi marathon!

Ne pas faire attention à ma tronche, après 21.1km, décoiffée par mon bandeau/cache oreilles et sans maquillage, ouille!!! Promis la prochaine photo, je fais mieux!

Finalement je me rends compte que ce n'est pas si dure que ce qu'on peut s'imaginer... Ce qui est marrant c'est que je n'ai pas de problème à courir les 5/10 km mais là, sachant qu'on en a 21.1 à faire, les 5 premiers km paraissent bien longs :)

J'ai tenu un rythme régulier (les 5/10 et 15 km sont exactement à la même vitesse!) et ai fais mon semi en 1h59! Et dire que je planifiais pour mon premier semi 2h20... Je me dis que ça a été tellement simple que l'année prochaine, obligée, je m'inscris au marathon de Paris!!
Toutefois je tente bien recommencer le semi afin de comparer mes performances d'une année sur l'autre et l'année prochaine, le temps visé sera avec le sas de départ d'1h50 (je suis sure de pouvoir y arriver vu que je ne m’entraîne à la course qu'une fois tous les 15j/ 1 mois en ce moment et que je passais mon temps durant le semi à regarder la couleur des dossards que je remontais voir où j'en étais pour le fun (oui, j'ai des moments bizarres dans ma tête lol)).

Alors aujourd'hui les jambes tirent, ainsi, afin de me détendre un peu, j'ai fais un peu de yoga, ce qui m'a grandement aidé! Ce soir je ne suis presque plus courbatue et n'attends plus que mon 5km de ce week-end sur Vernon :)



Pour le yoga vous pouvez trouver beaucoup de videos sur internet. Mais je suis tellement gentille que je vous en mets un exemple ci-dessous :)



et vous, vous avez couru le semi de Paris?
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